Mindful begin van 2020

Komende weken gaan nieuwe trainingen van start.
Er zijn nog plaatsen beschikbaar, dus meld je snel aan!

Mindful met je peuter
24 januari 2020

Vrijdagen van 10:00 tot 12:00
bij Rumah Yoga
co-trainer: Julia Offerman

Sessies zonder peuter: 24/1, 31/1, 7/2, 14/2
met je peuter: 28/2, 6/3, 13/3, 20/3, 27/3
terugkomsessie zonder peuter: 29/5

Aanmelden >>

 

Mindfulnesstraining (MBSR)
English spoken
22nd of January

Wednesdays from 1:30pm – 4:00pm
Dates sessions: 22/1, 29/1, 5/2, 12/2, 19/2, 26/2, 4/3, 11/3
Mini retreat: 29/2 from 2:00pm to 8:00pm
@ Yogaschool Noord
Nachtegaalstraat 157 (entry through Havikslaan 20-22)
1021 EZ Amsterdam

Sign up now >>

Jouw eigen kompas als ouder

Wanneer je een baby krijgt kun je overweldigd worden door alle goedbedoelde adviezen, richtlijnen en je eigen verwachtingen. Maar wat past er bij jou en bij je baby? Voor mij duurde het een tijd voordat ik mijn eigen kompas gevonden had, en mindfulness vervulde een cruciale rol.

Ik herinner nog goed hoe de babytijd van mijn dochter Aoife aan kon voelen als een droom. Niet alleen was ik vol verwondering over mijn mooie kleine meisje, maar ik had ook een ongemakkelijk gevoel van niet weten wat het beste was voor mij en mijn dochter.

Ik had tijdens de zwangerschap een cursus gedaan met mijn partner en een stuk of vijf boeken gelezen die elkaar allemaal tegenspraken. Als het aankwam op slapen en nabijheid had Aoife uitgesproken behoeftes waar consultatiebureau en andere deskundigen geen goed antwoord op hadden. Onze dochter liet zich simpelweg niet in een voorgeschreven malletje persen, en die worsteling putte ons allemaal uit.

Met zeven maanden besloten mijn partner en ik om het advies het raam uit te gooien. We hadden Aoife genoeg leren kennen om op onze eigen inzichten te vertrouwen, en mindfulness hielp mij om helder te weten wat goed voelde. Ik en mijn partner zetten een koers uit die bij ons paste en binnen een paar dagen kwam er rust in ons gezin.

Korte tijd erna kwam ik in aanraking met ‘Mindful met je baby’, en tijdens de opleiding vielen er continu muntjes. De training is bijzonder omdat je mindfulness ontwikkelt in contact met je kindje. Iets waar in de traditionele mindfulnesstraining (MBSR) nauwelijks aandacht aan besteed wordt.

Tijdens ‘Mindful met je baby’ leer je met praktische oefeningen de behoeftes van je baby lezen, maar ook oefen je om te switchen tussen aandacht voor jezelf, en aandacht voor je kindje. Zo krijg je weer de ruimte om voor jezelf te zorgen en daarmee van deze bijzondere tijd te genieten.

In ‘Mindful met je baby’ krijg je informatie over de ontwikkeling van je baby en de relatie tussen ouder en kind volgens de laatste wetenschappelijke inzichten. Je wordt ondersteund in het ontwikkelen van jouw eigen visie op het ouderschap, vanuit het vertrouwen dat met de juiste aandacht vanzelf helder wordt wat er nodig is.

‘Mindful met je baby’ helpt je dus om je eigen kompas te ontwikkelen. Zo kun je in elke ontwikkelingsfase bewust kiezen welke koers je met je gezin wilt varen.

Aankomende vrijdag begin voorlopig de laatste ‘Mindful met je baby’ in Amsterdam-Noord. Er zijn nog plaatsen beschikbaar, meld je dus snel aan!

IMH-specialist Toos stelt zich voor.

We boffen maar: Toos van Pampus is IMH-specialist en co-trainer bij de komende 8-weekse ‘Mindful met je baby’. Dat is bijzonder, want deze functie wordt meestal vervuld door een stagiair. Tijdens de training zal zij er zijn voor de babies, en zal ze ouders ondersteunen met haar expertise. Hier stelt ze zich voor.

Toos, waar staat IMH voor?
“Infant Mental Health (IMH) staat voor de zorg voor de allerjongsten (van nog niet geboren tot 4 jaar) binnen de context waarin zij opgroeien.”

Wat doet een IMH-specialist?
“Door verbeteren en optimaliseren van de ouder-kind relatie draagt de IMH-specialist bij aan het opbouwen van een veilige band/gehechtheidsrelatie tussen (aanstaande) ouder(s) en kind.”

Wat hebben IMH en mindfulness gemeen?
“Zowel bij IMH als bij Mindful met je baby is er aandacht voor wat er in het moment gebeurt, wat de betekenis is.”

Wat is je achtergrond?
“In een ver verleden ben ik huisarts en consultatiebureau-arts geweest. Momenteel werk in als IMH-specialist en ben ik homeopaat.”

Hoe ben je in aanraking gekomen met ‘Mindful met je baby’?
“Via een collega. Zij vertelde mij hoe je met deze simpele methode zo veel kan bereiken. Dat maakte mij nieuwsgierig en dat ik de training ben gaan volgen.”

Waarom is ‘Mindful met je baby’ waardevol voor ouders?
“‘Mindful met je baby’ biedt ouders een kans te ervaren hoe prettig het is om aandacht aan je baby en aan jezelf te geven, even los van de hectiek van alle dag. Wat een effect dat kan hebben op je welbevinden en het plezier in het ouderschap. In een groep werkt het zo veel krachtiger. Je leert van elkaar en realiseert je dat je niet de enige bent die het soms lastig vindt alle rollen in het leven te combineren. De rol van ouder zijn, partner, kind, collega, vriend/vriendin….”

Wat voor rol speelt mindfulness in je eigen leven?
“Door zo veel mogelijk in het moment te zijn maak ik bewuster keuzes in plaats van automatisch te reageren en maar door te gaan.”

In de komende training, waar zie je het meest naar uit?
“Het met elkaar op weg zijn en ontdekken van de verwondering om wat er is. Het geeft mij een enorme voldoening daar deel van te mogen uitmaken. Ik leer er zelf ook steeds weer van.”

Wil je meer leren over mindful parenting? De volgende training ‘Mindful met je baby’ begint op 17 januari bij Rumah Yoga in Amsterdam-Noord.

#mindfulmetjebaby #voorstellen #imh-specialist #rumahyoga

‘Mindful met je baby’ begint volgende week

Wil je meer genieten van de babytijd?
Nog beter afstemmen op je kindje?
Een gezonde balans vinden in de zorg voor jezelf en de zorg voor je kleintje?
Gun je zelf deze unieke training.
Er zijn nog plaatsen beschikbaar.
Gratis voor lage inkomens bij deelname aan het onderzoek.

 

Tijdens de wekelijkse groepssessies kun je samen met andere ouders oefenen in het mindful zorgen voor jou en je baby.

Je leert praktische technieken waardoor je bewuster wordt van je eigen behoeftes, en voor de signalen van je baby. Zo ga je zien wanneer je baby je nodig heeft, en wanneer er ruimte is voor jou.

Tijdens de sessies kun je je ervaringen delen met andere ouders, waardoor je elkaar kunt steunen in deze bijzondere tijd.

Thuis oefen je met korte meditaties en mindfulness in de verzorging van je kindje, waarbij er ruimte is voor jouw unieke situatie.

Je wordt tijdens de training begeleid door mindfulnesstrainer Loes Glandorff en infant-mental-health-specialist Toos van Pampus. Wij zijn er voor jou en voor je baby.

Tijdens ‘Mindful met je baby’ ontwikkel je mindful ouderschap op een manier die bij jouw leven past.

Kijk hier voor meer informatie en je aanmelden.
Liever even persoonlijk contact? Bel Loes Glandorff op 06 128 44 326

Voor wie is ‘Mindful met je baby’?

Schitterend, heftig en uitputtend. De babytijd kan overweldigend zijn. Het kan gebeuren dat je geleefd wordt en dat je niet aan genieten toekomt. Soms zijn er omstandigheden waardoor het extra moeilijk is om je balans te hervinden in de babytijd. Dan is het fijn om mindful voor jezelf en je kindje te leren zorgen. Hieronder een aantal redenen voor ouders om de training te volgen.

 

Je voelt dat je geleefd wordt

Hoe bijzonder zo’n klein kindje ook is, door de drukte kun je in de automatische piloot terecht komen. Als je merkt je dat je niet echt aanwezig bent, ga je niet alleen mooie momenten missen, maar ben je ook minder afgestemd op de behoeftes je kindje. In de training leer je om de signalen van je baby te lezen, en de ontwikkeling van je kindje te ondersteunen. Daarnaast word je bewuster van wat je voelt, zodat de mooie momenten met je kindje een diepere glans krijgen.

Overbelast of een burn-out

Met de komst van een kindje staat alles op scherp. Als je overspannen raakt op je werk, is het moeilijk om die overbelasting buiten je gezin te houden. Vaak hangt de uitputting samen met de moeite om je eigen grenzen en behoeftes te herkennen, en gezond voor jezelf te zorgen. In de zorg voor je baby kunnen deze patronen nog extra heftig naar boven komen. In de training leer je niet alleen om opmerkzaam te worden voor je eigen behoeftes, maar ook om voor deze behoeftes te vervullen in harmonie met je kindje.

Premature geboorte

Als je kindje te vroeg is geboren, kun je een overbezorgdheid ontwikkelen die moeilijk los te laten is. Zelfs in momenten dat je baby rustig speelt of slaapt, kun je niet meer onbezonnen genieten. Door alle opgebouwde stress kan het extra moeilijk zijn om aan jezelf toe te komen en het gevaar ligt op de loer dat je niet meer oplaadt. In de training leer je om met een frisse blik naar je kindje te kijken, te herkennen wanneer je kindje zelf kan spelen zodat er meer ruimte voor jezelf ontstaat.

Je baby huilt veel

Sommige kindjes huilen veel en ontroostbaar. Soms is er een duidelijke oorzaak aan te wijzen, maar vaak ook niet. De onzekerheid en stress die dit oproept kan een vicieuze cirkel in gang zetten. In de training leer je om gezond met je eigen emoties om te gaan, en vanuit verbinding de emoties van je kindje te dragen. Hierdoor kun je weer ontspannen in contact met elkaar. Zelfs als het huilen er niet mee oplost, wordt het makkelijker om mee om te gaan.

Je hebt last van somberheid

De babytijd is niet altijd een roze wolk. Als je worstelt met somberheid of verdriet, kan het moeilijk zijn om je verbonden te voelen met je baby. Je kunt je ook schuldig gaan voelen en je terug gaan trekken, waardoor de situatie extra zwaar kan worden. In de training leer je piekerpatronen te doorbreken. Tegelijkertijd ontwikkel je zelfcompassie, waardoor je ruimte krijgt voor moeilijke gevoelens. Ook leer je de signalen van je kindje lezen, zodat het makkelijker wordt om op je kleintje af te stemmen, ook als je het even moeilijk gaat.

Je baby beter leren kennen

Mindfulness poetst de lens van je observatievermogen. Vaak verwarren we observatie met interpretatie. In de training leer je scherp te stellen op het huidige moment, en te onderscheiden wat je ziet, van wat je denkt en wat je voelt. Daardoor ontwikkel je een open blik, en wordt je minder snel geleid door je aannames. Babies ontwikkelen en veranderen voortdurend. Als je mindful naar je kindje kijkt, accepteer je je kindje zoals hij of zij is in dit huidige moment. Zo word je kindje aangemoedigd om zijn of haar wereld met je te delen, in het vertrouwen dat je echt luistert en er voor je kindje bent. Zo kan jij je baby optimaal ondersteunen in zijn of haar ontwikkeling.

Mindful omgaan met je huilende baby

Het troosten van een ontroostbare baby kan loodzwaar zijn. Huilen roept bij ons vaak sterke reacties op. We voelen de neiging om het direct op te lossen.
 
Heeft de baby honger? Is hij of zij moe? Is er een vieze luier? Heeft het kindje ergens pijn? De emoties die we voelen dwingen ons bijna om actie te nemen. En dat is maar goed ook, want zó beschermt ons brein onze baby.
Maar wat nou als we niets aan de oorzaak van het huilen kunnen doen? En troosten niet lijkt te helpen? Dan voelen we tóch de drang om het op te lossen. Dan kunnen we onmacht voelen, gestrest of gefrustreerd raken, of aan onszelf gaan twijfelen. En als onze eigen emotionele stress toeneemt, is het vaak nog moeilijker om er voor het kindje te zijn.
 
Jonge babies huilen gewoonlijk zo’n twee uur per dag. Maar sommige babies huilen meer dan drie uur per dag. Deze huilbabies hebben soms lichamelijke problemen, maar vaak is er geen duidelijke oorzaak aan te wijzen. Dan kan het helpen om mindful met jezelf en je baby om te gaan.
Als je baby ontroostbaar lijkt, is er één ding dat je altijd kunt doen: de situatie accepteren en er simpelweg voor je kindje zijn. Zo krijgt je baby het signaal dat wat er ook is, het er mag zijn. En ook als dat niet de oorzaak wegneemt, de opgelopen stress krijgt de kans om weg te ebben.
 
In de training Mindful met je baby ontwikkel je de innerlijke ruimte om het huilen van je baby te dragen. Je oefent in het omgaan met eigen emotionele stress en te accepteren hoe het met je kindje is. Daarnaast leer je beter de signalen van je kindje te lezen, waardoor je makkelijker kunt afstemmen op zijn of haar behoeftes. Je ontwikkelt in de training ook je eigen lichaamsbewustzijn waardoor je beter voor jezelf kunt zorgen, en weerbaarder wordt voor stress.
 
Soms kun je gevangen raken in een vast patroon met je kindje. Door mindfulness te beoefenen hoef je niet op de automatische piloot door te zwoegen. Je ontwikkelt het bewustzijn om nieuwe mogelijkheden te zien, en te kiezen om anders met stress om te gaan. Daardoor kun je met nieuwe ogen naar jezelf en je kindje kijken en ontstaat er ruimte om van elkaar te genieten. En soms kun je dan zelfs genieten van het contact, wanneer je kindje huilt.

TIP uit eigen ervaring: één ding tegelijk

Het hoeft ècht niet altijd moeilijk te zijn, zorgen voor mijn dochter. Als ze speelt, hoef ik haar alleen maar veilig te houden. Als ik haar yoghurt voer, hoef ik alleen maar het lepeltje aan te bieden. Als ik haar troost, hoef ik haar alleen maar vast te houden en er voor haar te zijn.

De meeste stress voor mij als ouder, ontstaat als ik zo veel mogelijk tegelijk wil doen. Terugschakelen naar één ding tegelijk, is dan het beste medicijn.

Bijvoorbeeld: even samenzitten met mijn dochter. In tijden van stress gebeurt er ondertussen van alles. Ik ben de dag aan het plannen, kijk of ik het samenzijn nog wat beter zou kunnen doen, probeer daarnaast even m’n berichten te checken, denk van alles over mijn dochter, check of ze al ‘genoeg geknuffeld heeft’ zodat ik verder kan met mijn to-do-lijstje. Ik ben druk-druk-druk aan het werk en mis het hele moment met mijn dochter. M’n lijf doet druk mee, en spant wat extra spieren aan.

Terwijl als ik er even over nadenk, dan vraagt samen zitten niet meer dan… nou ja, gewoon samen zitten, met aandacht voor elkaar.

De onrust op de achtergrond maakt het echter heel onprettig om alleen maar samen te zitten. Die duwt me het liefst voort naar nog drie dingen om te doen.

Wat ik dan kan doen, is vriendelijk te erkennen hoe ik me voel. Ik zak in mijn lijf en neem even een momentje om alles goed te voelen. Ik voel de onrust, maar ook wat er verder in mijn lijf en hoofd gebeurt. Ik voel de aanraking van mijn dochter en krijg vanzelf weer oog voor haar.

‘Één ding tegelijk’ zeg ik dan. Niet omdat het moet, maar omdat meer gewoon niet hoeft. En dan ben ik prompt weer terug in het moment met mijn dochter. ‘Wat heerlijk zo, samen even rusten. Wat een rijkdom, zo’n lief klein meisje op mijn schoot’ denk ik dan.

Het blijft me verbazen: hoe snel stress mooie momenten kaapt, maar ook hoe krachtig mindfulness is. Ik doe één ding tegelijk met aandacht en zonder iets speciaals te doen, wordt het een bijzonder moment.
Net als het volgende moment. En het volgende. ‘Één ding tegelijk’ herhaal ik dan ook maar weer steeds. En ik moet er een klein beetje om lachen.