Mediteren met peuters, hoe en waarom?

(3 minuten lezen)

‘Mindful met je peuter’ is een 9-weekse training waarin je mindfulness ontwikkelt in jezelf èn in contact met je kindje. De tweede helft komt je peuter mee naar de groepssessies. Zo kun je samen met andere ouders oefenen met mindful parenting. Hoe gaat zo’n sessie in zijn werk? Hieronder kun je er meer over lezen.

Na het welkomstliedje gaan de kindjes spelen terwijl de ouders mediteren. Ja, dat lees je goed, de ouders sluiten hun ogen, en doen een begeleide meditatie van 10 tot 15 minuten. Het zou je verbazen hoe soepel dat gaat. Als ouder blijf je open staan voor je kindje. Je oefent met het verdelen van aandacht tussen je eigen ervaring en de signalen van je peuter. Je gaat steeds beter opmerken wanneer je kindje even niets van je nodig heeft en er dus ruimte is om je op jezelf te richten.
De co-trainer begeleid ondertussen de peuters. Zij maakt contact met de peuters en zorgt ervoor ze veilig zijn.
Als tijdens de meditatie je kindje je wel even nodig heeft, oefen je met bewust zorgen voor je kindje, terwijl je blijft opmerken hoe het met jou gaat. Dit is een belangrijke vaardigheid in het dagelijks leven. Zo weet je namelijk beter wat je te geven hebt, en kom je minder snel en automatisch in opvoedstress terecht. Mediteren met je peuter helpt jou dus om mindful ouderschap te ontwikkelen en beter voor jezelf te zorgen. Ook ontdekken veel ouders dat hun kindje veel zelfstandiger is dan ze dachten.

Vervolgens bespreken ouders en trainers de meditatie, het huiswerk, het thema van de week en andere ervaringen. De kindjes spelen ondertussen door. Soms is het een beetje jongleren met je aandacht, en wij als trainers stemmen daar ook het tempo en de informatie op af.

Dan staan na pauze de peuters centraal. We doen een activiteitje dat aansluit bij hun belevingswereld, terwijl jij als ouder oefent met bewustzijn rondom het thema van de week. De ene keer is het verstoppertje spelen, de andere keer kinderyoga, of lopen als dieren op een spannende ondergrond. De activiteiten zijn zowel speels, als dat de peuters heel lichtjes kennis maken met mindfulness.

De kijkmeditatie erna is een bijzondere oefening. Je mediteert als het ware met je open ogen, waarbij je al je aandacht richt op je spelende kindje. Elke keer weer kijk je met een frisse blik naar je peuter en leer je je kindje beter lezen. Tegelijkertijd word je bewuster van je eigen reacties, filters en verwachtingen, en oefen je met ruimte maken voor wat jij voelt en ervaart. Hierdoor kun je steeds makkelijker aansluiten bij de behoeftes van je peuter, terwijl je ook zorgzamer met jezelf omgaat. Zo vormt de kijkmeditatie een brug tussen de training en je dagelijks leven.

Het kan gebeuren dat de stress oploopt tijdens een sessie. Dan leggen we soms het programma even stil om een speciale korte meditatie doen: de ouder-kind-ademruimte.
Daarin maken we in vijf minuten zowel ruimte voor ons zelf, als voor ons kindje. Zo kunnen je beter zien wat er mogelijk is in de situatie, en bewust met een passend antwoord komen.
Het gebeurt vaak dat tijdens de ouder-kind-ademruimte een kindje kalmeert, als het eerder overstuur was of moest huilen. Het is wonderlijk om te zien wat er gebeurt, wanneer we met een vriendelijke open aandacht de situatie zien zoals die is.

Het laatste deel van de training staat in het teken van uitwisseling en het voorbereiden van thuis oefenen. We sluiten de sessie af met een uitzwaailiedje waarbij we ieder kindje en iedere ouder toezingen.

Het is bijzonder om te zien dat de kindjes het vaak enorm naar hun zin hebben. Ze staan niet volledig in het middelpunt, maar als ouder oefen je wel steeds met aanwezig zijn. Door open te staan voor wat je kindje ervaart en nodig heeft, kan je kindje erop vertrouwen dat hij of zij altijd bij je terecht kan. En daarmee ben je voor je kindje de veilige basis van waaruit hij of zij lekker kan gaan spelen.

Veel ouders maken zich vooraf zorgen over de sessies met de peuters. Het mooie van mindfulness is dat we ruimte maken voor hoe het nu is. Of het nu rustig gaat of druk, of we nu energie hebben of moe zijn, we beginnen simpelweg bij het hier en nu en kijken van daaruit wat er mogelijk is.
Deze houding is de kern van mindful parenting, en helpt je kind om zichzelf te accepteren zoals hij of zij is, en zich vol vertrouwen te ontwikkelen.

De volgende ‘Mindful met je peuter’ start 29 november. Doe je mee?

#mindfulness #parenting #mindfulmetjepeuter #mindfulnesstraining

Gratis of korting op ‘Mindful met je peuter’

‘Mindful met je peuter’ is op maat gemaakt voor het hectische leven met een peuter. Niet alleen is ‘Mindful met je peuter’ een volwaardige training waarin je mindfulness in jezelf ontwikkelt, maar het is ook een ouderschapstraining waarin je met praktische oefeningen leert opvoeden vanuit verbinding met je kindje.

 

ONTWIKKELING EN ONDERZOEK
‘Mindful met je peuter’ is ontwikkeld door UvA minds en wetenschappelijk onderbouwd. Ontwikkelaarster Eva Potharst heeft het programma gebaseerd op de laatste inzichten uit de Infant Mental Health, en op de mindful ouderschapstraining van Susan Bögels en Kathleen Restifo.

Vanaf het begin is de effectiviteit van de training onderzocht. Uit onderzoeken blijkt onder andere dat ouders beter kunnen afstemmen op de behoeftes van hun peuter, en dat peuters beter gaan luisteren naar hun ouders.

GRATIS OF MET KORTING MEEDOEN
De UvA wil de training graag verder onderzoeken en heeft daarom een fonds ter beschikking gesteld voor ouders die deelnemen aan het onderzoek.
Bij een inkomen tot 140% van het sociaal minimum, kun je gratis meedoen aan de training.
In alle andere gevallen krijg je 125 euro korting. Je betaalt dan dus 370 euro in plaats van 495 euro.
Er zijn een beperkt aantal plaatsen beschikbaar, grijp dus je kans en meld je aan!

MEER INFO
Over het onderzoek: https://mindfulness.loesglandorff.nl/…/deelnemen-aan-onder…/
Over de de training: https://mindfulness.loesglandorff.nl/…/mindful-met-je-peut…/

Ben je nieuwsgierig? Gebruik het contactformulier, of bel Loes Glandorff op 0612844326

TIP uit eigen ervaring: één ding tegelijk

Het hoeft ècht niet altijd moeilijk te zijn, zorgen voor mijn dochter. Als ze speelt, hoef ik haar alleen maar veilig te houden. Als ik haar yoghurt voer, hoef ik alleen maar het lepeltje aan te bieden. Als ik haar troost, hoef ik haar alleen maar vast te houden en er voor haar te zijn.

De meeste stress voor mij als ouder, ontstaat als ik zo veel mogelijk tegelijk wil doen. Terugschakelen naar één ding tegelijk, is dan het beste medicijn.

Bijvoorbeeld: even samenzitten met mijn dochter. In tijden van stress gebeurt er ondertussen van alles. Ik ben de dag aan het plannen, kijk of ik het samenzijn nog wat beter zou kunnen doen, probeer daarnaast even m’n berichten te checken, denk van alles over mijn dochter, check of ze al ‘genoeg geknuffeld heeft’ zodat ik verder kan met mijn to-do-lijstje. Ik ben druk-druk-druk aan het werk en mis het hele moment met mijn dochter. M’n lijf doet druk mee, en spant wat extra spieren aan.

Terwijl als ik er even over nadenk, dan vraagt samen zitten niet meer dan… nou ja, gewoon samen zitten, met aandacht voor elkaar.

De onrust op de achtergrond maakt het echter heel onprettig om alleen maar samen te zitten. Die duwt me het liefst voort naar nog drie dingen om te doen.

Wat ik dan kan doen, is vriendelijk te erkennen hoe ik me voel. Ik zak in mijn lijf en neem even een momentje om alles goed te voelen. Ik voel de onrust, maar ook wat er verder in mijn lijf en hoofd gebeurt. Ik voel de aanraking van mijn dochter en krijg vanzelf weer oog voor haar.

‘Één ding tegelijk’ zeg ik dan. Niet omdat het moet, maar omdat meer gewoon niet hoeft. En dan ben ik prompt weer terug in het moment met mijn dochter. ‘Wat heerlijk zo, samen even rusten. Wat een rijkdom, zo’n lief klein meisje op mijn schoot’ denk ik dan.

Het blijft me verbazen: hoe snel stress mooie momenten kaapt, maar ook hoe krachtig mindfulness is. Ik doe één ding tegelijk met aandacht en zonder iets speciaals te doen, wordt het een bijzonder moment.
Net als het volgende moment. En het volgende. ‘Één ding tegelijk’ herhaal ik dan ook maar weer steeds. En ik moet er een klein beetje om lachen.