We gaan online verder.

 ‘Begin met te doen wat nodig is,
doe dan wat mogelijk is,
en plotseling doe je het onmogelijke.’
– Fransiscus van Assisi

 

Vanwege COVID-19 zijn voorlopig alle geplande cursussen en workshops in Amsterdam geannuleerd.

Nu meer dan ooit is het beoefenen van mindfulness waardevol voor onze mentale gezondheid. Daarom blijf je van harte welkom voor een telefonisch consult, een één-op-één online training, of een online mini-sessie.

Mindful with your toddler (16 maart): de Engelstalige training is geannuleerd.

Introworkshop: gaat online door via Zoom, meer info volgt!

Engelstalige MBSR groepstraining (24 april): gaat online door via het platform Zoom.

Nederlandstalige online groepstraining: Wil je online met met een groep beginnen? Laat het me weten want bij voldoende belangstelling kunnen we van start, op een moment dat bij jou past.

Voor de komende tijd wens ik je een goede gezondheid en veel mindfulness toe.

‘Gun jezelf deze training, geef jezelf een kadootje.’

Iris (38) is moeder van Maan (3,5) en halverwege ‘Mindful met je peuter.’
In deze long read vertelt ze over de training en waarom ook jij deze training zou moeten doen.

Iris, wat maakte dat je mee wilde doen?

Ik merkte in mijn hele zijn dat ik wat meer rust kan gebruiken. Ik ben soms met zoveel dingen tegelijk bezig. Ik weet dat het veel makkelijker met de kinderen gaat als ik zelf niet met mijn hoofd ergens anders ben. Alleen om dat te doen is zó verrekte lastig. Ik dacht dat een mindfulness cursus daar goed bij kan helpen. Het was het begin van het jaar, een nieuwe start, en ik dacht ‘Hatsekidee, ik ga 2020 goed beginnen’.

Je hebt nu vier sessies zonder kindje gehad, en één sessie samen met je dochter. Hoe was het voor jou in de eerste vier sessies?

Het was heerlijk ontspannen. Het is zo’n fijne start van je vrijdag en je weekend. Fijn om tijd voor mezelf te hebben, en te zien dat veel moeders struggelen met dezelfde dingen. Ik vond het heel leuk dat je in de pauze met elkaar over het moederschap kan praten. Prettig dat je binnen het programma ook tijd hebt om te kletsen, dat vond ik heel waardevol.

“Waar je in het dagelijks leven gewoon doorgaat, sta je nu stil bij wat je bijvoorbeeld allemaal in een paar seconden bedenkt. Echt bizar hoeveel er gebeurt.”

De sessies hebben een fijne energie en een mooie opbouw: je begint meteen met mediteren en er is een goede afwisseling tussen meditaties en theorie. Prettig om te weten waarom je iets doet, dan beklijft het beter. Het is ook fijn dat je alles terug kan lezen in het werkboek, en je alle meditaties op audio hebt. Dat is een heel praktisch middel om straks na de training door te pakken.

Ik merk dat het in de latere sessies iets confronterender wordt, omdat je kijkt naar hoe je moedert. Maar voor mij is dat heel prettig, ik leer mezelf zo beter kennen. Waar je in het dagelijks leven gewoon doorgaat, sta je nu stil bij wat je bijvoorbeeld allemaal in een paar seconden bedenkt. Echt bizar hoeveel er gebeurt. Dat stilstaan heeft me verrijkt en veel inzicht gegeven in hoe je brein werkt. Een hele mooie aanvulling dat je niet alleen mediteert, maar dat je ook echt heel veel kennis over je brein en jezelf tegenkomt.

Het grootste deel van de training doe je thuis: dagelijks zo’n 10 tot 20 minuten mediteren, een logboek bijhouden, èn oefeningen in je dagelijks leven. Hielp dat voor jou, al dat oefenen? Of waren het puur de inzichten die voor je werken?

Nee, het oefenen hielp zeker. Het was fijn om in de les alvast de oefeningen te doen en daar dan thuis verder mee te gaan. Dan merk je verschillen op in je aandacht, de keer gaat het beter en de andere keer ben je continu afgeleid. Het is goed voor het proces om gewoon te leren accepteren wat er is.

Kleine opdrachten, zoals iets met volle aandacht doen, waren niet zo makkelijk om erbij te doen. Ik vind het heel prettig dat ze er zijn, dat houdt je actiever in het proces. Maar iets extra’s inplannen – al gaat het maar over tien minuten – lukt soms wel en soms niet.

De bodyscan vond ik heerlijk, maar ik viel wel vaak in slaap als ik het ‘s avonds deed. Als ik het overdag doe wanneer er geen kinderen zijn, is het veel makkelijker om te mediteren en dat was heel fijn om te merken. In het weekend is dat gewoon soms lastiger.

Dan kom je tegen wat voor ons allemaal lastig kan zijn: dat je met kinderen in de buurt soms daadwerkelijk geen tijd hebt, of dat het heel moeilijk is om aan jezelf te denken en er echt ruimte voor te maken.

Ja. Daardoor zijn kleine meditatieoefeningen natuurlijk heel fijn. De drie minuten ademruimte implementeer je makkelijker in je dagelijks leven. Afgelopen week bijvoorbeeld, toen we op tijd ergens moesten zijn, waren we eigenlijk al te laat. Ik voelde de stress opkomen en dacht ‘Ok nu is dus mijn moment. Ik pak even die drie minuten ademruimte, en dan ben ik maar drie minuten later. Ik ben nu toch al gestresst en te laat.’ Door de ademruimte merkte ik bij mezelf veel meer rust, en daardoor ook bij de kinderen. Toen dacht ik ‘Wow, dit is zo gaaf, ik kan dit vaker tussendoor doen’.

Je zei eerder dat je meer met één ding tegelijk bezig wilt zijn. We hebben daar bewust mee geoefend. Heb je daar nog iets uitgehaald?

Ja. Soms moet ik bewust tegen mezelf zeggen ‘Ok, nu even loslaten wat ik wil doen en aandacht aan de kinderen geven’. Maar andersom zeg ik ook tegen de kinderen ‘Mama is nu even aan het koken en als ik dan klaar ben dan kom ik’. Dat zei ik vroeger ook wel af een toe, maar daar hield ik me niet altijd aan. Nu ervaar ik hoe fijn het is dat ik gewoon een taak kan afronden. Of dat ik juist bewust kan stoppen met iets, zonder met mijn hoofd erbij te blijven hangen. De ene keer lukt dat natuurlijk beter dan de andere keer.

Achteraf ben ik heel blij dat ik ‘Mindful met je peuter’ ben gaan doen, en niet een gewone mindfulness voor mezelf. Je bent nu eenmaal moeder en hebt een druk leven met je kinderen. Hier krijg je kortere meditaties, en handvatten voor in je dagelijks leven. Dat is natuurlijk veel beter te implementeren dan lange meditaties.

Voor jou zit de winst in het schakelen, of een mini moment voor jezelf te nemen?

Ja. En ik merk ook dat ik beter met bepaalde emoties van Maan om kan gaan. Je bent snel geneigd om bijvoorbeeld het huilen van je kind proberen op te lossen. Nu zeg ik wat vaker tegen haar ‘Je mag best boos zijn. Dat is prima’. Ik merk dat als ik zelf die acceptatie nog meer heb, dat de emoties sneller voorbij gaan of Maan zich sneller laat troosten.

“Gaaf om te merken dat jeuk vanzelf weer weg gaat. En als dat met jeuk kan, dan kan dat ook met emoties.”

In één meditatie zit het simpele experiment om bij jeuk te proberen niets te doen. Echt gaaf om dan te merken dat het ook echt gewoon werkt. Dat je inderdaad niet hoeft te krabben en het dan gewoon weer weg gaat. En als dat met jeuk kan, dan kan dat dus ook met emoties.

Je eerste sessie met Maan erbij, hoe was dat voor je?

Het was heel mooi. Heel anders natuurlijk want in de eerste sessies heb je echt tijd voor jezelf en dat was heel fijn. Dit voelt nog steeds als tijd met jezelf, maar met je kind erbij is toch anders. Het is gewoon heel goed om zo te oefenen, omdat je in het dagelijks leven ook niet altijd tijd voor jezelf hebt.

Het is heel tof dat de kindjes spelen terwijl wij praten of mediteren. Meestal hebben ze genoeg aan co-trainer Julia. Het was ook heel fijn om te merken het voor iedereen gewoon ok was zoals het ging. Iedereen weet dat de kinderen zich niet zomaar laten sturen. En doordat wij met zijn allen zo vol vertrouwen waren, voelden de kinderen zich ook heel veilig. Ze gingen hun eigen ding doen en kwamen soms bij ons.

Hoe heb je Julia en mij ervaren als begeleiders van de cursus?

Jullie vullen elkaar mooi aan. Ik vond dat jij als trainer heel mooi inspeelde op de aanwezigheid van de kindjes. Je volgde het programma zo goed mogelijk maar je lette ook echt op de energie en behoeftes van de kindjes. Je paste het programma daarop aan en dat was ook echt heel fijn.

Ik voel me tijdens de sessies heel veilig en op mijn gemak. Ik heb het gevoel dat ik alles kan delen, en dat er geen oordeel gegeven wordt.

Je hebt in de eerste sessies echt het gevoel dat je even in de watten gelegd wordt, het voelt fijn om als moeder zo gewaardeerd te worden.

In de sessie met Maan is de begeleiding van de co-trainer zo waardevol, omdat je gewoon echt even je kindje los kan laten. Ze kan naar me toe komen als ze wil, en als ze aan het spelen is wordt er op haar gelet. Dat voelt als een cadeautje.

Ik heb eigenlijk geen punten van kritiek. Ik vind het heel prettig hoe het gaat. Het is een hele hele waardevolle training voor iedereen. Ik zou willen zeggen dat het gewoon standaard in het basis-pakket zou moeten zitten. Ik denk dat elke ouder er op zijn of haar manier iets uithaalt.

“Het moederschap is soms best wel bikkelen en hier kun je je leven lang plezier van hebben.”

Als een ouder twijfelt om deze training te doen, wat jou je dan tegen ze –

Laat ze mij maar bellen. Dat meen ik serieus hoor, als mensen twijfelen is het toch fijn om wat te horen van iemand die het gedaan heeft en niet van de trainer zelf.

Als iemand twijfelt wil ik vooral benadrukken dat je er heel veel uithaalt voor jezelf en voor je hele gezin. Niet alleen voor je peuter. Veel oefeningen zijn ook van toepassing op oudere kinderen en volwassenen. Dat vind ik belangrijk om mee te nemen, omdat ik eerst ook zat te twijfelen: ‘Maan is bijna geen peuter meer, heeft het dan nog wel zin?’

Gun jezelf deze training, geef jezelf een kadootje. Het moederschap is soms best wel bikkelen en dan is het fijn om dan wat aandacht voor jezelf te hebben. Èn hier kun je je leven lang plezier van hebben.

Ik denk dat heel veel moeders heel streng voor zichzelf zijn. Tegenwoordig wil je èn een goede moeder zijn, èn een goede partner zijn, èn je wil een goed sociaal leven hebben, èn het huishouden op orde, èn je werk. Dan is het heel erg fijn is als er in zo’n training gezegd wordt ‘Het is ok. Het is goed zo. Het maakt niet uit wat je voelt, accepteer het maar’. Daardoor wordt het allemaal veel zachter en draaglijker. Ik merk dat wanneer er zoiets gezegd wordt dat ik dan ontspanning voel komen dat ik denk ‘Oja, zo kan het eigenlijk ook, zo is het ook goed.’

Mindful begin van 2020

Komende weken gaan nieuwe trainingen van start.
Er zijn nog plaatsen beschikbaar, dus meld je snel aan!

Mindful met je peuter
24 januari 2020

Vrijdagen van 10:00 tot 12:00
bij Rumah Yoga
co-trainer: Julia Offerman

Sessies zonder peuter: 24/1, 31/1, 7/2, 14/2
met je peuter: 28/2, 6/3, 13/3, 20/3, 27/3
terugkomsessie zonder peuter: 29/5

Aanmelden >>

 

Mindfulnesstraining (MBSR)
English spoken
22nd of January

Wednesdays from 1:30pm – 4:00pm
Dates sessions: 22/1, 29/1, 5/2, 12/2, 19/2, 26/2, 4/3, 11/3
Mini retreat: 29/2 from 2:00pm to 8:00pm
@ Yogaschool Noord
Nachtegaalstraat 157 (entry through Havikslaan 20-22)
1021 EZ Amsterdam

Sign up now >>

Co-trainer Julia Offermans stelt zich voor.

Over twee weken start de nieuwe ‘Mindful met je peuter’. Peuterspecialist Julia Offermans zorgt tijdens de training voor je kindje. Hieronder stelt ze zicht voor.

Julia Offermans: even voorstellen!

Julia werkt als junior-onderzoeker bij UvA Minds, een academisch behandelcentrum binnen de specialistische GGZ voor kinderen en hun ouders. Julia houdt zich daar bezig met onderzoek naar de effectiviteit van behandelingen, en de samenhang tussen autismespectrumstoornis (ASS) en aandachtstekort-hyperactiviteitstoornis (ADHD). Verder rondt zij in januari haar (research) masteropleidingen Child Development and Education en Pedagogische Wetenschappen aan de Universiteit van Amsterdam af.

Julia, wat boeit je aan de ontwikkeling van peuters?

Wat mij boeit aan de ontwikkeling van peuters is hoe snel deze verloopt. Ik vind het vooral mooi om te zien hoe peuters steeds meer naar autonomie streven, en daarbij steeds meer hun eigen persoontje worden. Wat mij het meest aanspreekt aan werken met de peuterdoelgroep, is dat – omdat peuters zich zo snel ontwikkelen – er in een relatief korte periode en met een relatief klein steuntje in de rug al veel vooruitgang kan worden geboekt.”

Wat is je ervaring en achtergrond?

Voor mijn masteropleiding Pedagogische Wetenschappen heb ik een klinische stage gelopen bij PeuterPlus!, een project binnen Spelenderwijs Utrecht. Dit project is ontwikkeld voor peuters die niet voldoende profiteren van het voorschoolse educatie (VVE)-aanbod, en moeilijkheden laten zien op verschillende gebieden, zoals de Nederlandse taalontwikkeling, het doelgerichte gedrag of de sociaal-emotionele competentie. Binnen een PeuterPlus!-traject wordt er op een handelingsgerichte manier diagnostisch onderzoek gedaan en ondersteuning geboden aan de peuter.

Tijdens deze stage, die 10 maanden duurde, heb ik vier PeuterPlus!-trajecten uitgevoerd. Binnen deze trajecten richtte ik me voornamelijk op de peuters. Bijvoorbeeld door middel van het afnemen van taakjes, het doen van observaties en het bieden van speltrainingen. Ik heb hierbij ook samengewerkt met ouders en pedagogisch medewerkers, bijvoorbeeld door het voeren van gesprekken, het doen van huisbezoeken en het opstellen van ondersteuningsplannen.”

Verder ben ik voor mijn research masteropleiding Child Development and Education mijn thesis aan het afronden naar de effectiviteit van de Vrolijke Peuter-training. Binnen deze korte interventie leren ouders over verschillende ouderschapstechnieken, waarmee zij op een respectvolle manier kunnen communiceren met hun peuter die passend is voor zijn/haar ontwikkelingsfase. Het doel van deze interventie is om driftbuien te voorkomen en verminderen. Zelf heb ik de Vrolijke Peuter-technieken tijdens mijn stage bij PeuterPlus! in de praktijk kunnen brengen.”

Wat spreekt je aan in Mindful met je Peuter?

Het waardevolste wat ik binnen mijn stage en scriptie heb geleerd, is dat het belangrijk is om je af te stemmen op wat een peuter nodig heeft. Tevens heb ik ervaren dat dit best wel eens lastig kan zijn! Wat me aanspreekt aan de Mindful met je Peuter-training is dat hier aandacht aan wordt besteed, terwijl er ook stilgestaan wordt bij de behoeften van ouders. Voor een fijne ouder-kindinteractie is het namelijk belangrijk dat zowel ouder als kind goed in hun vel zitten.”

Kun je omschrijven wat je doet als co-trainer?

Als co-trainer ben ik vooral verantwoordelijk voor de peuters. Ik zal veel met hen spelen. Ook zal ik, waar nodig, ouders en Loes ondersteunen bij de Mindful met je Peuter-training.”

Waar kijk je het meest naar uit bij de komende training?

Ik kijk er enorm naar uit om weer op een directe manier met de dynamische peuterdoelgroep aan de slag te gaan! En wat ik bij deze training zo bijzonder vind, is dat ik kan meehelpen aan het proces dat ouders en peuters nauwer met elkaar verbonden raken, en bewuster genieten van de razendsnelle peutertijd.”

Mediteren met peuters, hoe en waarom?

(3 minuten lezen)

‘Mindful met je peuter’ is een 9-weekse training waarin je mindfulness ontwikkelt in jezelf èn in contact met je kindje. De tweede helft komt je peuter mee naar de groepssessies. Zo kun je samen met andere ouders oefenen met mindful parenting. Hoe gaat zo’n sessie in zijn werk? Hieronder kun je er meer over lezen.

Na het welkomstliedje gaan de kindjes spelen terwijl de ouders mediteren. Ja, dat lees je goed, de ouders sluiten hun ogen, en doen een begeleide meditatie van 10 tot 15 minuten. Het zou je verbazen hoe soepel dat gaat. Als ouder blijf je open staan voor je kindje. Je oefent met het verdelen van aandacht tussen je eigen ervaring en de signalen van je peuter. Je gaat steeds beter opmerken wanneer je kindje even niets van je nodig heeft en er dus ruimte is om je op jezelf te richten.
De co-trainer begeleid ondertussen de peuters. Zij maakt contact met de peuters en zorgt ervoor ze veilig zijn.
Als tijdens de meditatie je kindje je wel even nodig heeft, oefen je met bewust zorgen voor je kindje, terwijl je blijft opmerken hoe het met jou gaat. Dit is een belangrijke vaardigheid in het dagelijks leven. Zo weet je namelijk beter wat je te geven hebt, en kom je minder snel en automatisch in opvoedstress terecht. Mediteren met je peuter helpt jou dus om mindful ouderschap te ontwikkelen en beter voor jezelf te zorgen. Ook ontdekken veel ouders dat hun kindje veel zelfstandiger is dan ze dachten.

Vervolgens bespreken ouders en trainers de meditatie, het huiswerk, het thema van de week en andere ervaringen. De kindjes spelen ondertussen door. Soms is het een beetje jongleren met je aandacht, en wij als trainers stemmen daar ook het tempo en de informatie op af.

Dan staan na pauze de peuters centraal. We doen een activiteitje dat aansluit bij hun belevingswereld, terwijl jij als ouder oefent met bewustzijn rondom het thema van de week. De ene keer is het verstoppertje spelen, de andere keer kinderyoga, of lopen als dieren op een spannende ondergrond. De activiteiten zijn zowel speels, als dat de peuters heel lichtjes kennis maken met mindfulness.

De kijkmeditatie erna is een bijzondere oefening. Je mediteert als het ware met je open ogen, waarbij je al je aandacht richt op je spelende kindje. Elke keer weer kijk je met een frisse blik naar je peuter en leer je je kindje beter lezen. Tegelijkertijd word je bewuster van je eigen reacties, filters en verwachtingen, en oefen je met ruimte maken voor wat jij voelt en ervaart. Hierdoor kun je steeds makkelijker aansluiten bij de behoeftes van je peuter, terwijl je ook zorgzamer met jezelf omgaat. Zo vormt de kijkmeditatie een brug tussen de training en je dagelijks leven.

Het kan gebeuren dat de stress oploopt tijdens een sessie. Dan leggen we soms het programma even stil om een speciale korte meditatie doen: de ouder-kind-ademruimte.
Daarin maken we in vijf minuten zowel ruimte voor ons zelf, als voor ons kindje. Zo kunnen je beter zien wat er mogelijk is in de situatie, en bewust met een passend antwoord komen.
Het gebeurt vaak dat tijdens de ouder-kind-ademruimte een kindje kalmeert, als het eerder overstuur was of moest huilen. Het is wonderlijk om te zien wat er gebeurt, wanneer we met een vriendelijke open aandacht de situatie zien zoals die is.

Het laatste deel van de training staat in het teken van uitwisseling en het voorbereiden van thuis oefenen. We sluiten de sessie af met een uitzwaailiedje waarbij we ieder kindje en iedere ouder toezingen.

Het is bijzonder om te zien dat de kindjes het vaak enorm naar hun zin hebben. Ze staan niet volledig in het middelpunt, maar als ouder oefen je wel steeds met aanwezig zijn. Door open te staan voor wat je kindje ervaart en nodig heeft, kan je kindje erop vertrouwen dat hij of zij altijd bij je terecht kan. En daarmee ben je voor je kindje de veilige basis van waaruit hij of zij lekker kan gaan spelen.

Veel ouders maken zich vooraf zorgen over de sessies met de peuters. Het mooie van mindfulness is dat we ruimte maken voor hoe het nu is. Of het nu rustig gaat of druk, of we nu energie hebben of moe zijn, we beginnen simpelweg bij het hier en nu en kijken van daaruit wat er mogelijk is.
Deze houding is de kern van mindful parenting, en helpt je kind om zichzelf te accepteren zoals hij of zij is, en zich vol vertrouwen te ontwikkelen.

De volgende ‘Mindful met je peuter’ start 29 november. Doe je mee?

#mindfulness #parenting #mindfulmetjepeuter #mindfulnesstraining

Gratis of korting op ‘Mindful met je peuter’

‘Mindful met je peuter’ is op maat gemaakt voor het hectische leven met een peuter. Niet alleen is ‘Mindful met je peuter’ een volwaardige training waarin je mindfulness in jezelf ontwikkelt, maar het is ook een ouderschapstraining waarin je met praktische oefeningen leert opvoeden vanuit verbinding met je kindje.

 

ONTWIKKELING EN ONDERZOEK
‘Mindful met je peuter’ is ontwikkeld door UvA minds en wetenschappelijk onderbouwd. Ontwikkelaarster Eva Potharst heeft het programma gebaseerd op de laatste inzichten uit de Infant Mental Health, en op de mindful ouderschapstraining van Susan Bögels en Kathleen Restifo.

Vanaf het begin is de effectiviteit van de training onderzocht. Uit onderzoeken blijkt onder andere dat ouders beter kunnen afstemmen op de behoeftes van hun peuter, en dat peuters beter gaan luisteren naar hun ouders.

GRATIS OF MET KORTING MEEDOEN
De UvA wil de training graag verder onderzoeken en heeft daarom een fonds ter beschikking gesteld voor ouders die deelnemen aan het onderzoek.
Bij een inkomen tot 140% van het sociaal minimum, kun je gratis meedoen aan de training.
In alle andere gevallen krijg je 125 euro korting. Je betaalt dan dus 370 euro in plaats van 495 euro.
Er zijn een beperkt aantal plaatsen beschikbaar, grijp dus je kans en meld je aan!

MEER INFO
Over het onderzoek: https://mindfulness.loesglandorff.nl/…/deelnemen-aan-onder…/
Over de de training: https://mindfulness.loesglandorff.nl/…/mindful-met-je-peut…/

Ben je nieuwsgierig? Gebruik het contactformulier, of bel Loes Glandorff op 0612844326

TIP uit eigen ervaring: één ding tegelijk

Het hoeft ècht niet altijd moeilijk te zijn, zorgen voor mijn dochter. Als ze speelt, hoef ik haar alleen maar veilig te houden. Als ik haar yoghurt voer, hoef ik alleen maar het lepeltje aan te bieden. Als ik haar troost, hoef ik haar alleen maar vast te houden en er voor haar te zijn.

De meeste stress voor mij als ouder, ontstaat als ik zo veel mogelijk tegelijk wil doen. Terugschakelen naar één ding tegelijk, is dan het beste medicijn.

Bijvoorbeeld: even samenzitten met mijn dochter. In tijden van stress gebeurt er ondertussen van alles. Ik ben de dag aan het plannen, kijk of ik het samenzijn nog wat beter zou kunnen doen, probeer daarnaast even m’n berichten te checken, denk van alles over mijn dochter, check of ze al ‘genoeg geknuffeld heeft’ zodat ik verder kan met mijn to-do-lijstje. Ik ben druk-druk-druk aan het werk en mis het hele moment met mijn dochter. M’n lijf doet druk mee, en spant wat extra spieren aan.

Terwijl als ik er even over nadenk, dan vraagt samen zitten niet meer dan… nou ja, gewoon samen zitten, met aandacht voor elkaar.

De onrust op de achtergrond maakt het echter heel onprettig om alleen maar samen te zitten. Die duwt me het liefst voort naar nog drie dingen om te doen.

Wat ik dan kan doen, is vriendelijk te erkennen hoe ik me voel. Ik zak in mijn lijf en neem even een momentje om alles goed te voelen. Ik voel de onrust, maar ook wat er verder in mijn lijf en hoofd gebeurt. Ik voel de aanraking van mijn dochter en krijg vanzelf weer oog voor haar.

‘Één ding tegelijk’ zeg ik dan. Niet omdat het moet, maar omdat meer gewoon niet hoeft. En dan ben ik prompt weer terug in het moment met mijn dochter. ‘Wat heerlijk zo, samen even rusten. Wat een rijkdom, zo’n lief klein meisje op mijn schoot’ denk ik dan.

Het blijft me verbazen: hoe snel stress mooie momenten kaapt, maar ook hoe krachtig mindfulness is. Ik doe één ding tegelijk met aandacht en zonder iets speciaals te doen, wordt het een bijzonder moment.
Net als het volgende moment. En het volgende. ‘Één ding tegelijk’ herhaal ik dan ook maar weer steeds. En ik moet er een klein beetje om lachen.